Den Abend bewusst gestalten und zur Ruhe kommen.

Wie verbringen Sie eigentlich die letzte Stunde vor dem Schlafengehen? Vielleicht erledigen Sie noch schnell etwas im Haushalt, schauen auf Ihr Handy oder lassen den Tag vor dem Fernseher ausklingen. Oft laufen solche Gewohnheiten ganz selbstverständlich ab, ohne dass wir bewusst darüber nachdenken.

Für einen ruhigeren Abend kann es hilfreich sein, zunächst einmal hinzuschauen: Was tut mir am Abend gut – und was hält mich vielleicht länger auf Trab, als ich möchte?

Nehmen Sie sich in den nächsten Tagen einen Moment Zeit und beobachten Sie Ihren Abend:

• Wie klingt Ihr Tag aus? Achten Sie darauf, womit Sie die Zeit vor dem Schlafengehen verbringen. Ist Ihr Abend eher ruhig oder wechseln Sie bis zuletzt zwischen verschiedenen Aufgaben?
• Wie fühlen Sie sich dabei? Nehmen Sie wahr, ob Sie sich entspannt fühlen oder ob Sie noch angespannt und beschäftigt sind.
• Was tut Ihnen gut? Vielleicht genießen Sie ein paar Seiten in einem Buch, eine warme Dusche oder einfach einen Moment für sich. Welche Gewohnheiten empfinden Sie als angenehm?
• Was möchten Sie verändern? Wählen Sie eine kleine Sache aus, die Sie ausprobieren möchten. Vielleicht erledigen Sie eine Aufgabe etwas früher oder nehmen sich bewusst ein paar ruhige Minuten.
• Wie fühlt sich die Veränderung an? Beobachten Sie nach einigen Abenden, ob Ihnen die neue Gewohnheit guttut. Passen Sie sie an, wenn sie nicht zu Ihnen passt.

Es geht nicht darum, den perfekten Abend zu planen. Vielmehr können Sie Schritt für Schritt herausfinden, was Ihnen persönlich hilft, den Tag abzuschließen und sich auf die Nacht einzustimmen.

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