Der perfekte Powernap: Tipps für die Mittagspause

Ein kurzes Mittagsschläfchen kann Wunder wirken – wenn man einige Regeln beachtet. Das Ziel: Erholung, ohne den Nachtschlaf zu stören.

Warum überhaupt Mittagsschlaf?
Powernaps aktivieren das Gehirn, verbessern Konzentration und Gedächtnis und senken Stress. Studien zeigen, dass kurze Nickerchen positive Effekte auf Herz, Gewicht und Wohlbefinden haben.

Beste Zeit & Dauer:
Zwischen 13 und 14 Uhr für 15–20 Minuten. Länger schlafen kann kontraproduktiv sein – Tiefschlafphasen sorgen für Benommenheit. Wecker stellen ist ein Muss.

Wirkung im Gehirn:
Der Alpha-Rhythmus sorgt für einen meditativen Zustand, in dem das Gehirn quasi „neu startet“. Ergebnis: erfrischtes Aufwachen und bessere Leistungsfähigkeit für den Rest des Tages.

Wer sollte vorsichtig sein?
Menschen mit niedrigem Blutdruck, Schlafproblemen oder einer empfindlichen Nachtruhe sollten Powernaps nur kurz halten. Regelmäßige lange Nickerchen stören den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.

Langfristige Vorteile:
Wer den Powernap als Ritual pflegt, kann langfristig Stress reduzieren, geistig fit bleiben und auch die psychische Gesundheit stärken.

Fazit:
Der richtige Mittagsschlaf ist kurz, zeitlich optimal platziert und konsequent umgesetzt. So kann er den Tag spürbar erfrischender gestalten und sogar langfristig die Gesundheit fördern – ein einfacher, aber wirkungsvoller Energieschub.