Dunkler schlafen – besser erholen

Kennen Sie das? Die Straßenlaterne scheint durch das Fenster, der Wecker leuchtet neben dem Bett und irgendwo blinkt noch ein kleines Licht.

Was tagsüber selbstverständlich ist, kann nachts störend wirken. Ein dunkles Schlafzimmer schafft gute Voraussetzungen, um zur Ruhe zu kommen und erholsam zu schlafen.

Denn Licht gibt unserer inneren Uhr Orientierung.

Helligkeit und Dunkelheit helfen unserem Körper, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Deshalb lohnt es sich, am Abend das Licht zurückzunehmen und die Schlafumgebung möglichst gut zu verdunkeln.

Mit ein paar einfachen Dingen können Sie störendes Licht reduzieren:

• Lichtquellen reduzieren – prüfen Sie, welche Lampen, Kontrollleuchten oder leuchtenden Uhren nachts wirklich nötig sind.
• Fenster gut verdunkeln – Vorhänge, Rollos oder Rollläden helfen, Straßenbeleuchtung und frühes Morgenlicht draußen zu halten.
• Displays ausschalten – schalten Sie Fernseher, Tablet und andere helle Bildschirme vor dem Schlafen aus.
• Schlafmaske ausprobieren – wenn sich der Raum nicht ausreichend verdunkeln lässt, kann eine angenehm sitzende Schlafmaske helfen.
• Abends Licht dimmen – schaffen Sie schon vor dem Zubettgehen mit gedämpftem Licht eine ruhigere Atmosphäre.

Dabei muss nicht jede kleine Lichtquelle automatisch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Menschen reagieren unterschiedlich empfindlich auf Helligkeit. Wichtig ist, dass Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohlfühlen. Falls Sie nachts aufstehen müssen, sollte außerdem eine sichere Orientierung möglich bleiben.

Unser Schlafraum-Tipp: Schauen Sie sich Ihr Schlafzimmer einmal bei ausgeschalteter Beleuchtung an. Wo fällt noch Licht hinein, was leuchtet oder blinkt? Oft lassen sich störende Lichtquellen mit wenigen Handgriffen reduzieren.

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